Coraz chętniej korzystamy ze szkoleń online czy e-learningu. Niesie to za sobą wiele korzyści – zarówno dla przedsiębiorstwa zlecającego szkolenie swojemu pracownikowi, jak i dla samego pracownika. Często jednak zdarza się, że takie szkolenie wystawia na próbę naszą samodyscyplinę – nie każdy potrafi stuprocentowo skupić się na przyswajaniu wiedzy, kiedy wokół roi się od przeróżnych rozpraszaczy. Ogromną rolę odgrywa również odpowiednie ustawienie monitora, klawiatury oraz krzesła. Dlatego warto wiedzieć, jak sprawić, by nasze szkolenie zdalne było bardziej efektywne.
Efektywne szkolenie zdalne – kilka ogólnych wskazówek
Podczas szkolenia zdalnego, czy to w formie e-learningu czy też online, warto zastosować kilka wskazówek, dzięki którym nie tylko będziemy bardziej skupieni, ale również zadbamy o układ ruchu i wzrok.
Podczas zdalnej nauki przede wszystkim:
- Nie stawiaj jedzenia i picia w pobliżu komputera – możesz doprowadzić do awarii bądź zalania sprzętu.
- Nie korzystaj z laptopa na leżąco lub półleżąco – kręgosłup podziękuje Ci za wygodne krzesło.
- Niech Twoje stanowisko będzie uporządkowane – wszystkie rozpraszacze wokół sprawiają, że jesteś mniej efektywny.
- Nie garb się – wyprostuj plecy, rozluźnij ramiona.
- Staraj się nie robić kilku rzeczy jednocześnie – multitasking utrudnia skupianie się na jednej czynności.
Potrzebujesz nowoczesnego szkolenia, dzięki któremu przyswoisz wiedzę efektywniej? Sprawdź nasze szkolenia online!
Należy zwrócić szczególną uwagę na:
- ustawienia parametrów monitora – niewłaściwa rozdzielczość, drganie i migotanie obrazu, mały kontrast obrazu,
- organizację przestrzenną stanowiska – szerokość i głębokość stołu niepozwalające na odpowiednie ułożenie klawiatury, myszy i podręcznych materiałów, nieodpowiednie krzesło biurowe,
- ułożenie klawiatury centralnie, na poziomie łokci,
- odpowiednie oświetlenie – naturalne i sztuczne.
Zadbaj o odpowiednie ustawienie monitora:
- powinien on być ustawiony bokiem do okien i nie powinien znajdować się na jasnym tle,
- górna krawędź monitora nie powinna znajdować się powyżej oczu,
- ekran powinien znajdować się w odległości od 40 do 75 cm od oczu.
Wyposażenie stanowiska pracy – na co jeszcze zwrócić uwagę?
Doszkalasz się z tematyki związanej z Twoją pracą zawodową, wykonujesz szkolenie zdalne bhp, a może pracujesz w trybie home office? W każdym wypadku przydadzą Ci się wskazówki związane z ergonomią miejsca pracy.
Krzesła biurowe to istotny element wyposażenia stanowiska pracy. Wysokość krzesła oraz podłokietników dobieramy w taki sposób aby zachować kąt prosty w stawach łokciowych i kolanowych. Dodatkowo oparcie krzesła powinno być odpowiednio wyprofilowane oraz umożliwiać lekkie odchylanie się do tyłu i obrót wokół własnej osi.
Klawiatura powinna stanowić osobny element wyposażenia oraz umożliwiać przyjęcie pozycji, która nie powoduje zmęczenia. W tym celu warto zastosować się do kilku prostych zasad:
- klawiatura powinna posiadać możliwość regulacji kąta nachylenia,
- odległość między klawiaturą a przednią krawędzią stołu powinna wynosić ok 10 cm,
- umiejscowienie klawiatury w linii środkowej ciała,
- powierzchnia klawiatury powinna być matowa a znaki kontrastowe i czytelne.
Warto pamiętać, aby odrywać wzrok od ekranu co 2-3 minuty, ponieważ długotrwałe skupienie wzroku na nieruchomym przedmiocie nadwyręża mięśnie oka. Zalecane jest spoglądać co jakiś czas w dal bez skupiania się na konkretnym obiekcie. Należy pamiętać również o mruganiu, które przeciwdziała wysychaniu spojówki oka.
Niestosowanie się do powyższych punktów może skutkować:
- wadami wzroku oraz bólami głowy,
- wadami postawy,
- zmęczeniem,
- uzależnieniem od komputera,
- stresem, który może prowadzić do fobii a nawet depresji.
Dostosuj nawyki korzystania z komputera do swojego stanu zdrowia. Pamiętaj – zdrowe i bezpieczne stanowisko są gwarancją dobrego samopoczucia. Komputer czy laptop jest uniwersalnym urządzeniem wspomagającym naszą pracę i edukację – z racji swojej wszechobecności w życiu codziennym, często nie zdajemy sobie sprawy z tego, jaki wpływ ma na nasze samopoczucie i zdrowie.
